Ont i Ländryggen?
Har du Ont i Ländryggen? Konkreta och Effektiva Tips från TNT Kliniken
Ont i ländryggen är oftast ofarligt, men kan vara mycket smärtsamt. Muskler och leder samspelar för att ryggen ska fungera, och när detta inte fungerar optimalt kan problem uppstå. Ryggsmärta sitter vanligen längst ned i ryggen, i det man kallar ländryggen. I denna artikel ger vi dig konkreta tips som ofta hjälper direkt, stödda av den senaste forskningen och vår omfattande erfarenhet på TNT Kliniken, din betrodda Naprapat-klinik i Stockholm.
Förstå Ryggont
Hur uppstår problemet?
Vilka olika symptom finns det och hur ska jag veta vad jag ska göra?
Effektiva Övningar: Beprövade för att Hjälpa Tusentals med Ländryggsproblem
Optimala Behandlingsstrategier
Förebyggande Åtgärder
Vad innebär Smärta i Ländryggen?
Ryggsmärta är vanligt och drabbar över ca. 80% av befolkningen någon gång under livet, och kostar samhället runt 27 miljarder kronor per år i sjukskrivningar och förtidspension. Individen som får ont i ryggen kan uppleva att det påverkar livskvalitet, humör och arbetsförmåga. Ont i ryggen kan uppstå vart som helst och av flera anledningar. Ofta sitter smärtan eller värken längst ned i ländryggen eller i bäckenlederna, men det är även vanligt med smärta bl.a mellan skulderbladen, där revbenen fäster in i ryggen. De smärtande strukturerna kan vara själva diskarna som sitter mellankotorna, den ”strumpan” (ledkapseln) som sitter över lederna, ledband eller muskler. När kroppen inte fungerar optimalt blir det ökad belastning på vissa strukturer. Kroppen reagerar med bland annat smärta, och kemiska ämnen signalerar för din hjärna att ”något inte står rätt till”. Termen/ diagnosen lumbago används ofta, som betyder smärta i ländryggen av okänd och ofarlig orsak.
Här ser du nacken och bröstryggraden, med nerver, blodkärl och muskler.
Hur uppstår problem med Ländryggen?
Det kan finnas flera orsaker till smärta och värk i ländryggen. En relativt ovanlig men självklar orsaksmekanism är fysiskt trauma vid fall när man halkar eller andra typ av olyckor. Andra mekanismer som står bakom smärta är överbelastning som kan uppstå till exempel vid byte av däck på bilen eller vid styrketräning som marklyft. Om man får problem när man ”lyfter på sig” är det någon struktur som överbelastas, och anledningen till detta är ofta att funktionen inte är optimal. Överdrivet stillasittande påverkar också ländryggen negativt. Andra faktorer som påverkar ryggen är bland annat stress och rörelse (begränsad sådan).
Symptom vid Ryggsmärta och Ländryggssmärta
Här detaljeras olika symptom, med inblick i möjliga orsaker och självhjälps tips.
Ont vid Andning
Smärta vid andning kan vara relaterad till irritation eller låsning av revben där de fäster in i ryggkotorna. Detta kan vara särskilt smärtsamt vid djupa andetag, hosta eller nysningar.
Lumbago
Lumbago, eller allmän värk i ländryggen, är ofta en mildare och långvarig smärta. Detta symptom kan uppstå från överbelastning eller dålig hållning över tid. Lumbago är egentligen en diagnos som innebär: du har ont i ryggen. Ja tack det vet du nog som läser detta redan att du har ont i ryggen, vårt jobb är ta reda på exakt varför du har ont och vad du kan göra själv för att påskynda processen samt förebygga.
Ont när jag Sitter
Ofta disken som är irriterad, belastningen blir större när du sitter och vävnaden irriteras.
Ont när jag Reser mig
Måste du ”klättra upp” med händerna på låren och det tar en stund innan du kan resa dig helt upp? Då är det sannolikt disken som är påverkad och hindrar dig från att komma helt upp som du brukar.
Ont när jag Går
Ländryggs-problematik från diskarna brukar bli bättre när man promenerar. Om det inte blir bättre eller snarare värre är det gärna en bäckenled som är irriterad.
Ont när jag Ligger
När man ligger ned blir belastningen en annan på de olika vävnaderna i kroppen, så också lederna i ryggen. Vi ser ofta att spänningar och låsningar i ryggen leder till felaktig rörelse och överbelastade leder andra ställer, och detta kan skapa smärta när man ligger.
Ont i Ländryggen på Morgonen
Detta är en variant av ”ont när jag ligger”, men smärtan uppstår bara på morgonen när man vaknar (eller att man vaknar på natten av ryggont, vanligen ont i svanken. Orsaken kan vara att disken mellan kotorna är inflammerad, och eftersom det är mest vätska i disken på morgonen (och mindre ju längre dagen går), så är det mer som ”pressar på” smärtkänslig vävnad.
Smärta i samband med Menstruation
Livmodern har reflexion till ryggen och sätet, och påverkan på inre organ skapar ofta problem i ”musklerna” då de delar samma nerver.
Hemövningar för Ländryggsbesvär
Här listar vi fem effektiva övningar som du kan utföra hemma för att lindra ländryggsbesvär:
Liggande 90: Lägg dig på golvet med underbenen på en stol, soffa eller liknande så att du får 90 graders vinkel i höft och 90 graders vinkel i knäna.
Rotationsövning (Universalställningen): Ligg på ryggen, dra knäna mot bröstet och rotera dem sedan åt ena sidan medan huvudet vänder åt motsatt håll.
Stretch av Höftledsböjaren: Stå i ett stort steg framåt, sänk bakre knäet mot golvet och tryck fram höften.
Pelvic Tilt (Bäckenkippning): Ligg på rygg med böjda knän. Andas ut och pressa ned ländryggen mot golvet genom att kippa bäckenet. Håll i 5 sekunder, slappna av.
Child’s Pose (Barnets position): Börja på alla fyra, sänk sedan bakdelen mot hälarna medan armarna sträcks ut framför dig.
En man utför en effektiv stretch-övning för ländryggsmärta i sitt vardagsrum
Effektiv Behandling för Ländryggsmärta
Detta beror också på individ och problem, men vi har god erfarenhet med Naprapatlandslagets modell där vi undersöker vilka delar av kroppen som har funktionsfel, och korrigerar detta med ledjusteringar, neurologisk akupunktur samt muskelbehandling. Söker du hjälp, kolla våra kliniker här. Både naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater och akupunktörer behandlar vanligen ryggsmärtor. Hitta gärna en som är rekommenderad av någon i din omgivning.
Förebygga Ryggont Effektivt
Det går alldeles utmärkt att förebygga smärta i ryggen. Men man är aldrig garanterad smärtfrihet livet ut oavsett hur man gör, så du ska inte bli allt för frustrerad om du ”gjort allt” men ändå får problem. Eftersom symmetri, styrka och god rörlighet är centrala moment i att hålla en rygg funktionell, är den bästa förebyggande åtgärden att jobba på att hålla ländryggen funktionell, stark och smidig. Detta uppnås med varierad och smart träning. Både löpning, yoga och styrketräning är exempel på aktiviteter som kan hjälpa din rygg att må bra. Vi förespråkar daglig aktivitet, gärna övningar som du kan göra i hemmet – för då kan man alltid genomföra dom. Liggande 90 och yogans ”universalställning” är exempel på fina övningar som bättrar ryggens förmåga till funktion. Förutom träning är det viktigt med stressreduktion, sömn, bra och lagom mycket mat, goda sociala relationer för att människan ska må bra. Och en människa som mår bra har förmodligen mindre benägenhet att få smärta i ryggen.