Löparknä – Behandling & Övningar hos Naprapat i Stockholm
Har du smärta på utsidan av knät när du springer? Det kan vara löparknä – ett vanligt överbelastningsproblem hos både motionärer och elitidrottare. På Naprapatmästarna i Stockholm behandlar vi löparknä med en kombination av manuell behandling, löpanalys, rehab och styrketräning. Vår klinik ligger på Östermalm nära Stureplan.
Vad är löparknä (ITB-syndrom)?
Löparknä, eller iliotibialbandssyndrom (ITBS), orsakas av ökad friktion mellan iliotibialbandet (ITB) – ett senliknande band på utsidan av låret – och lårbenet, där det passerar nära knäleden. Det är särskilt vanligt hos:
Långdistanslöpare
Cykelentusiaster
Idrottare som tränar mycket utan tillräcklig återhämtning
Symptom vid löparknä:
Smärta på utsidan av knät under eller efter löpning
Ömhet vid tryck eller stretch
Ibland en "knäpp" på utsidan av knät när du böjer det
Smärtan försvinner ofta i vila men återkommer snabbt vid aktivitet
Orsaker till löparknä:
Ökad träningsvolym eller intensitet
Muskelobalanser i höft eller säte
Felaktig löpteknik eller löparskor
Nedsatt stabilitet i bål, höft eller fot
Behandling av löparknä hos Naprapatmästarna i Stockholm
Vår behandling för löparknä kombinerar:
Manuell behandling av höft, säte, rygg och knä
Stötvåg, dry needling, massage eller mobilisering vid behov
Analys av löpteknik och fotfunktion
Neuromuskulär aktivering av höftstabilisatorer
Personligt anpassade övningar för rörlighet och styrka
Vi fokuserar på att hitta orsaken bakom smärtan och hjälpa dig tillbaka till träning så snabbt och säkert som möjligt.
Övningar för löparknä (ITB-syndrom)
Sidosteg med band
Placera miniband runt fotlederna
Böj lätt i knäna och gå sidleds 10–15 steg åt varje håll
Håll höften stabil
Hip Thrusts / Glute Bridges
Ligg på rygg, fötterna i golvet
Lyft höfterna tills kroppen är rak från axlar till knän
Håll i 2–3 sekunder, sänk långsamt
TFL-stretch
Korsa det smärtsamma benet bakom det andra
Luta dig bort från det smärtsamma benet
Håll 20–30 sekunder, upprepa 2–3 ggr
Våra naprapater hjälper dig välja rätt övningar baserat på smärta, funktion och målsättning.
Boka behandling för löparknä i Stockholm
Vänta inte för länge – ju tidigare du får rätt behandling, desto snabbare återhämtning.
Kliniken ligger på Sturegatan 34 i Stockholm – nära Humlegården och Stureplan
Boka tid enkelt online eller kontakta oss för akuttid
