Nacksmärta
Förebyggande & Behandling
Lider du av nacksmärta? Du är inte ensam
Det är idag en av de vanligaste åkommorna relaterade till muskler och leder och kan orsakas av allt från olyckor och stress till stillasittande arbete framför datorn. Smärtan kan vara påverkande på din vardag och livskvalitet, trots att den oftast är ofarlig.
I det här blogginlägget kommer vi att gå igenom några av de vanligaste orsakerna till att man får ont i nacken, vilka symptom som kan uppstå, skillnaden mellan akut och kronisk nacksmärta, och hur viktig din hållning är för nackens funktion. Vi kommer också att titta på fenomenet datornacke, diskutera whiplashskador, behandlingsalternativ för nacksmärta och några övningar som kan hjälpa. Slutligen kommer vi att ge några tips om ergonomi på arbetsplatsen.
Orsaker och symptom
Nacken är viktig för att hålla huvudet på plats och har god rörlighet för att vi ska kunna röra på huvudet och titta i olika riktningar. När nociceptorer, som är "smärtkännare", registrerar och förmedlar aktivitet i nacken, ger någon vävnad besked till hjärnan att den är under belastning eller känslig. Det kan vara från disken mellan två kotor, från ledband, muskler eller annan bindväv. Symptom på nacksmärta kan inkludera huvudvärk, yrsel, smärta eller utstrålning i arm, svårt att andas djupt, och smärta i nackens och axelns muskulatur, antingen i vila eller i rörelse.
Akut eller kronisk smärta?
Akut smärta uppstår oftast efter en överbelastning av muskeln, exempelvis efter statiskt datorarbete, överträning eller en olycka. Kronisk smärta har varat länge och kan vara ett resultat av att hjärnan har blivit överkänslig för smärtstimuli som pågått länge. Behandlingen av dessa typer av smärta skiljer sig åt och det är viktigt att söka rätt hjälp för att hitta en behandlingsplan som passar dig.
Hållningen - viktig för nackens funktion?
Vår kroppshållning påverkar hur vi fungerar fysiskt och är viktig för att fördela belastningen jämnt över kroppen. Om vi kompenserar för svagheter i kroppen, kan det leda till felbelastning och smärta i nacken. Det är därför viktigt att optimera och räta ut kroppen enligt specifika principer för att skapa bästa möjliga förutsättning för hälsa.
Dator-nacke?
Stillsittande arbete kan på sikt skapa problem med stelhet och muskelobalanser. Det är viktigt att tänka på ergonomin på arbetsplatsen och att regelbundet göra övningar för att motverka problem som kan uppstå av långvarigt sittande.
Whiplash
Whiplash, eller pisksnärtskada, är en skada som uppstår när huvudet och nacken utsätts för våld som gör att vävnaden tar skada.
Behandling för ont i nacken
Behandlingen kan inkludera muskelbehandling, justering av stela leder och medicinsk akupunktur, stretch, träning, beroende på vad som är mest lämpligt för dig.
Övningar
Det finns många övningar som kan hjälpa mot nacksmärta. Här är några populära övningar som kan hjälpa till att skapa en mjukare, rörligare och mer avslappnad nacke, men rådfråga alltid en specialist:
Nackrullningar: Sitt eller stå upp rakt. Luta huvudet åt ena sidan och rulla det sedan långsamt framåt och sedan åt andra sidan. Upprepa detta 5-10 gånger i varje riktning.
Axellyft: Sitt eller stå upp rakt. Lyft axlarna så högt upp som möjligt och håll i några sekunder, och sänk sedan ner dem igen. Upprepa detta 10-15 gånger.
Sidoflexioner: Sitt eller stå upp rakt. Luta huvudet åt ena sidan så att örat närmar sig axeln. Håll i några sekunder och upprepa på andra sidan. Gör detta 5-10 gånger på varje sida.
Nackstretch: Sitt eller stå upp rakt. Luta huvudet framåt så att hakan närmar sig bröstet. Håll i några sekunder och upprepa sedan 5-10 gånger.
Dessa övningar syftar till att öka funktionaliteten i nacken och hjälper till att fördela belastningen jämnt över kroppen. Det är viktigt att regelbundet göra övningar som stärker nacken.
Tips om ergonomi på arbetsplatsen
Det är viktigt att ha en bra arbetsställning, både för att förebygga nacksmärta och för att hjälpa till med rehabilitering av eventuella skador.
Här är några tips:
• Se till att skärmen är i ögonhöjd
• Använd en ergonomisk stol
• Ta regelbundna pauser och gör övningar/ta en kaffepaus
• Använd en mus och tangentbord som är anpassade efter din kropp
• Ha god belysning på arbetsplatsen
• Variera med att stå och sitta
Sammanfattning
Nacksmärta är en vanlig åkomma som kan påverka din livskvalitet. Det finns många orsaker till nacksmärta och det är viktigt att söka hjälp om smärtan påverkar din vardag. En god hållning, rätt ergonomi på arbetsplatsen och regelbundna övningar är viktiga faktorer för att förebygga nacksmärta.
Om du har ont i nacken, kontakta oss så hjälper vi dig att hitta en behandling som passar dig.