Ont i nacken? Effektiv behandling och övningar – Naprapat Östermalm Stockholm
Har du smärta i nacken som påverkar din vardag? Du är långt ifrån ensam. Nacksmärta är en av de vanligaste orsakerna till att människor söker hjälp hos en naprapat i Stockholm. På Naprapatmästarna, centralt belägna på Östermalm, erbjuder vi effektiv behandling och individanpassad rehabilitering för både akut och långvarig nackvärk.
Vanliga orsaker till nacksmärta
Nackens muskler, leder och nerver påverkas lätt av:
Statiskt kontorsarbete eller dålig hållning framför datorn
Stress och spänningar
Överbelastning vid träning
Whiplash (pisksnärtskada) efter trafikolyckor
Felaktig ergonomi
När nerver eller vävnader i nacken påverkas uppstår smärta, stelhet och ibland utstrålning mot axlar, skuldror och armar. Även huvudvärk, yrsel och känsla av "datornacke" är vanliga symtom.
Symptom vid nacksmärta:
Smärta vid rörelse eller vila
Huvudvärk eller tryckkänsla
Stelhet och minskad rörlighet
Utstrålning i axel eller arm
Yrsel, trötthet, koncentrationssvårigheter
Akut eller kronisk nacksmärta – vad är skillnaden?
Akut smärta uppstår plötsligt, ofta vid belastning, stress eller felaktig rörelse
Kronisk nacksmärta varar över 3 månader och beror ofta på långvarig muskelspänning eller nervretning
Behandlingen anpassas efter orsak, intensitet och individens behov. Hos Naprapatmästarna får du en grundlig undersökning och skräddarsydd plan.
Behandling av nacksmärta hos Naprapatmästarna
Vi kombinerar flera metoder för bästa resultat:
Manuell terapi: mobilisering, ledjustering, triggerpunktsbehandling
Muskelbehandling, massage och medicinsk akupunktur
Rådgivning kring hållning, träning och ergonomi
Rehabilitering med individanpassade övningar
Vi behandlar både "datornacke", spänningsrelaterad smärta, whiplash och nacksmärta efter fysisk aktivitet.
Övningar för att minska nacksmärta
Regelbunden träning är avgörande för att bibehålla funktion och minska stelhet. Här är några rekommenderade övningar:
Nackrullningar
Luta huvudet åt sidan och rulla långsamt från ena sidan till den andra. 5–10 gånger åt varje håll.
Axellyft
Lyft axlarna högt, håll några sekunder, sänk. Upprepa 10–15 gånger.
Sidoflexion
Luta huvudet mot ena axeln tills du känner en stretch. Håll några sekunder. 5–10 gånger per sida.
Nackstretch
Luta hakan mot bröstet, håll 5–10 sekunder. Upprepa 5–10 gånger.
Våra naprapater visar dig rätt teknik för att undvika överbelastning och få ut mesta möjliga effekt.
Ergonomi – viktigt för att förebygga nacksmärta
Så här skapar du en bättre arbetsmiljö:
Skärmen i ögonhöjd, med rak nacke
Använd ergonomisk stol och tangentbord
Ta mikropauser och rör på dig var 30:e minut
Ha bra belysning
Variera mellan att sitta och stå
Boka behandling av nacksmärta i Stockholm
Vi finns på Sturegatan 34 på Östermalm – nära Stureplan och Humlegården. Välkommen att boka tid hos våra legitimerade naprapater för en noggrann undersökning och individanpassad behandling.
Boka enkelt online eller kontakta oss för snabb akuttid.
