Spänningshuvudvärk
Övningar, Tips och åtgärder för Lindring och Förebyggande
De flesta av oss har någon gång upplevt huvudvärk. Den vanligaste typen är spänningshuvudvärk, även kallad stresshuvudvärk eller tension type headache. Den känns ofta som ett tryck runt huvudet och kan påverka pannan, ögonen och bakhuvudet. Jag vill i detta inlägg dela med mig av information och tips på hur du kan behandla och förebygga spänningshuvudvärk.
Olika typer av huvudvärk
Det finns olika typer av huvudvärk, varav spänningshuvudvärk och migrän är de vanligaste. Andra mindre vanliga typer inkluderar läkemedelsutlöst huvudvärk, temporalisarterit, cervikogen huvudvärk, Hortons huvudvärk och huvudvärk orsakad av hjärnblödning, posttraumatisk stress eller hjärnhinneinflammation.
Vad är spänningshuvudvärk?
Spänningshuvudvärk kan uppstå när som helst på dagen, men det är vanligt att den börjar på morgonen och ökar i intensitet under dagen, särskilt om stress är inblandat. Muskelspänningar i nacken kan utlösa huvudvärken, och symptom som illamående, feber, synförändringar och nedsatt allmäntillstånd är sällsynta vid denna typ av huvudvärk. Kvinnor drabbas oftare än män, och det är vanligt att symptomen uppstår mellan 15 och 50 års ålder.
Symptom på spänningshuvudvärk
Symptomen på spänningshuvudvärk kan variera, men inkluderar ofta:
Spänd och smärtsam nackmuskulatur
Huvudvärk som känns som ett band runt huvudet, eller i pannan eller tinningarna
Dubbelsidig huvudvärk, men den kan också vara enkelsidig
Koncentrationssvårigheter
Varaktighet över flera dagar
Trötthet
Ibland illamående och sus i öronen
Orsaker till spänningshuvudvärk
Det finns flera orsaker till spänningshuvudvärk, och det är viktigt att identifiera dem för att kunna förebygga framtida huvudvärk. Här är några vanliga orsaker:
Brist på vila och sömn
Problem med nackens kotor och muskulatur
Triggerpunkter i nack-, rygg- och käkmuskulatur
Stress
Synbesvär
Depression och ångest
Uttorkning
Dålig hållning
Användning av läkemedel
Låg fysisk aktivitet
Menstruation
Järnbrist
Om du vaknar med huvudvärk kan det vara ett tecken på kemiskt inducerad huvudvärk eller blodsockerpåverkad huvudvärk. Det kan också vara ett tecken på kaffeabstinens eller toxiskt utlöst huvudvärk orsakad av alkohol eller läkemedel. Spänningar i käkmuskulaturen kan också leda till huvudvärk, och det kan vara nödvändigt att söka hjälp av en tandläkare för vidare undersökning.
Undersökning och behandling av spänningshuvudvärk
Manuell medicin, som användning av händerna för att känna muskelspänningar och problem med ledrörlighet, kan vara en effektiv behandlingsmetod för spänningshuvudvärk. Behandlingen kan inkludera mobilisering eller justeringar av stela leder, muskelbehandling och medicinsk akupunktur. I vissa fall kan det också vara nödvändigt att undersöka synen och musklerna som kontrollerar ögonrörelserna.
Egenbehandling av spänningshuvudvärk
Det finns flera saker du kan göra själv för att förebygga och behandla spänningshuvudvärk:
Var noga med att få tillräckligt med vila och sömn
Undvik koffein och alkohol
Träna regelbundet
Använd en bra kudde och madrass
Korrigera din hållning vid datorn och telefonen
Ta pauser regelbundet från arbete som innebär statiskt arbete
Drick tillräckligt med vatten
Undvik att tugga tuggummi och att gnissla tänder
Använd huvudvärksdagbok för att identifiera utlösande faktorer
Hitta sätt att hantera stress och negativa känslor
Gör regelbundna övningar för nacken och skuldrorna
Att korrigera sin hållning och att sträcka ut och röra på nacken regelbundet kan bidra till att minska spänningar och huvudvärk. Övningar som yoga, pilates och tai chi kan också vara hjälpsamma.
Ytterligare hemövningar och åtgärder
Andningsövningar: Regelbunden djupandning kan hjälpa till att slappna av i nack- och axelmuskulaturen och därmed minska spänningen i huvudet.
Värmekudde: Att applicera värme på nacken och axlarna kan hjälpa till att slappna av i muskulaturen.
Massage: Regelbunden massage av nacke och axlar kan hjälpa till att lösa upp spänningar och minska huvudvärken.
Ergonomiska förändringar: Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad för att minimera spänningar i nacken och axlarna.
Slutsats
Spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk, men det finns behandling och egenbehandling som kan vara effektiva för att lindra smärta och förebygga framtida huvudvärk. Det är viktigt att identifiera utlösande faktorer och att söka professionell hjälp vid behov. Med rätt behandling och egenbehandling kan du hålla huvudvärken borta och leva ett smärtfritt liv.
Vidare hjälp och info 1177