Hopparknä – Behandling & Rehab hos Naprapat i Stockholm
Smärta under knäskålen vid hopp eller träning? Det kan vara hopparknä – även kallat patellarsenetendinit. På Naprapatmästarna i Stockholm, centralt på Östermalm, erbjuder vi specialiserad behandling och rehabilitering för hopparknä, med fokus på att minska smärta, förbättra funktion och förebygga återfall.
Vad är hopparknä (patellarsenetendinit)?
Hopparknä är en överbelastningsskada i patellarsenan – senan som går från knäskålen ner till skenbenet. Det är vanligt hos idrottare inom sporter som innefattar mycket hopp och snabba riktningsförändringar, som basket, handboll, volleyboll och friidrott. Men även icke-idrottare kan drabbas – särskilt om styrka, funktion eller återhämtning brister.
Vanliga symptom vid hopparknä:
Smärta under knäskålen vid aktivitet
Ömhet vid tryck över seninfästningen
Stelhet i knät efter vila
Ökad smärta vid hopp, löpning eller trappgång
Orsaker till hopparknä:
Upprepad belastning utan tillräcklig återhämtning
Nedsatt funktion i ländrygg, höft eller fot som påverkar knät
Svaghet i framsida lår (quadriceps)
Nedsatt styrka i höft eller bål
Dålig teknik vid hopp eller styrkeövningar
Så behandlar vi hopparknä på Naprapatmästarna:
Vi erbjuder en helhetsbaserad behandlingsplan där vi:
Gör en noggrann undersökning av knä, rygg, höft och fot
Behandlar kringliggande strukturer manuellt
Använder tekniker som mobilisering, stötvåg, dry needling och massage
Arbetar med neurologisk aktivering av framsida lår och säte
Skräddarsyr ett rehabprogram med fokus på funktionell styrka och teknik
Vårt mål är inte bara att minska smärta – utan att skapa ett hållbart och motståndskraftigt knä som klarar framtida belastning.
Övningar och rehab för hopparknä
Här är effektiva övningar som vi ofta rekommenderar, beroende på din nivå och diagnos:
Spanish squats
Stå med band bakom knäna, fäst framför dig
Böj till ca 45 grader i knäna och håll 45 sek
Pressa knäna framåt under hela tiden
Kör 5 set x 45 sek
Liggande höftlyft
Ligg på rygg, böjda knän
Lyft höften upp tills kroppen bildar en rak linje
Håll i 3-5 sek, sänk kontrollerat
Knäböj
Vikt på hälarna, rak rygg, knäna bakom tårna
Fokusera på teknik – ej djup först
Sidolyft med miniband
Stärk höftens utsida för ökad knästabilitet
Övningarna ska alltid anpassas efter smärtnivå och funktion. Våra legitimerade naprapater hjälper dig steg för steg.
Läs även:
Boka tid för behandling av hopparknä i Stockholm
Vår klinik ligger mitt på Östermalm i Stockholm. Vi erbjuder:
Akuttider vid behov
Personlig rehab för idrottsskador
Manuell behandling och träningsprogram
Boka tid online eller kontakta oss direkt för rådgivning – vi hjälper dig hela vägen tillbaka!
