Ont i ländryggen – Behandling hos Naprapat på Östermalm i Stockholm
Ont i ländryggen – Effektiv behandling och tips hos Naprapatmästarna, Östermalm
Ländryggssmärta är ett av de vanligaste problemen vi hjälper våra patienter med. Det kan komma plötsligt efter ett lyft, eller smyga sig på av stress, stillasittande eller bristande funktion i muskler och leder. Oavsett orsak är målet detsamma: att snabbt minska smärtan och få dig att fungera igen.
Hos Naprapatmästarna i Stockholm, centralt på Östermalm, erbjuder vi evidensbaserad och individanpassad behandling för ont i ryggen, samt konkreta övningar och strategier för att hjälpa dig tillbaka till en smärtfri vardag.
Varför får man ont i ländryggen?
Ländryggen är ett biomekaniskt komplext område. Smärta kan uppstå i diskar, leder, muskler, ledband eller nerver – ofta i kombination. Vanliga orsaker:
Akuta lyft eller snabba rörelser
Överbelastning vid träning eller vardagsaktiviteter
Stillastående kontorsjobb
Stress, sömnbrist och låg återhämtning
Dålig hållning och svag bålmuskulatur
Trauman, exempelvis fall eller halkolyckor
Symtom vid ländryggssmärta
Ont vid rörelse, böjning eller vridning
Stelhet och svårighet att resa sig upp
Smärta som förvärras vid hosta eller nysning
Värk på morgonen eller vid längre sittande
Smärta vid promenad eller liggande ställning
Strålande smärta mot säte eller ben
Ibland är det diskarna som är irriterade, ibland bäckenleder eller muskler. Vi hjälper dig att ta reda på vad som orsakar just din smärta.
Övningar vid ländryggssmärta
Dessa övningar kan du göra hemma. De är beprövade och fungerar för många:
1. Liggande 90:
Lägg dig på golvet med benen på en stol så att höft och knän är i 90 grader. Ligg i 5–10 minuter och andas lugnt.
2. Universalställningen:
Ligg på rygg, dra knäna mot bröstet och rotera dem åt ena sidan. Håll i 30 sekunder. Byt sida.
3. Stretch för höftböjaren:
Gör ett utfall, sänk bakre knäet i golvet och skjut fram höften. Känn sträck i framsidan av höften.
4. Pelvic Tilt (bäckenkippning):
Ligg på rygg med böjda knän. Pressa ned ländryggen mot golvet och håll 5 sekunder. Upprepa 10 gånger.
5. Barnets position:
Börja på alla fyra, sitt bak mot hälarna med armarna rakt fram. Håll i 30–60 sekunder.
Gör övningarna dagligen. Om smärtan ökar – avbryt och boka tid hos naprapat.
Behandling hos naprapat i Stockholm
Hos oss på Naprapatmästarna får du en behandling som kombinerar manuell terapi, smärtlindring och rehab i en helhetslösning. Vi behandlar ländryggssmärta med:
Ledjustering/mobilisering
Djupgående muskelbehandling
Triggerpunkts- och nervpåverkansbehandling
Neuromuskulär aktivering
Rådgivning kring träning, ergonomi och återhämtning
Stötvåg eller nålbehandling vid behov
Vi har lång erfarenhet av både akuta ryggskott och kroniska ländryggsbesvär.
Förebygga ländryggssmärta
Du kan minska risken för framtida ryggsmärta med:
Styrketräning för bål, höfter och rygg
Daglig rörelse (t.ex. promenader, yoga)
Variation i hållning och arbetsställning
Aktiv stresshantering, god sömn och återhämtning
Regelbundna hemövningar som t.ex. Liggande 90 och universalställning
Ryggsmärta kan komma även om du gör allt "rätt" – men rätt strategi ger dig bättre förutsättningar att hålla dig stark, funktionell och smärtfri över tid.
Boka naprapat i Stockholm – Ont i ländryggen?
Du hittar Naprapatmästarna på Sturegatan, Östermalm – centralt i Stockholm. Vi erbjuder behandling för både akuta och långvariga ländryggsproblem. Oavsett om du vaknade med ryggskott eller haft ont länge hjälper vi dig tillbaka.
Boka din tid redan idag – få hjälp av en legitimerad naprapat på Naprapatmästarna Östermalm.
Upplever du även andra besvär i ryggen eller närliggande områden?:
Läs mer om hur vi behandlar ryggskott, nacksmärta och ischias.
